[...] dodaj warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g carbo odrazu po treningu, do 40 min. zjedz normalny pelnowartosciowy posilek Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Ryż biały - 30 g 30g ryzu ? na potreningowy stanowczo za malo Posiłek 6 (20.00) Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok, mozesz dodac warzywo Co do [...]
[...] aeroby 3-4 razy w tygodni dobrym rozwiazaniem jest skakanka ale lepszym jest stepter lub rowerek treningowy, powinienes cwiczyc (na rowerku lub stepterze) przez okolo 45 minut , spalanie tłuszczu nastepuje po 15 minutach treningu . uzupełninie diety karnityna tez jest pomocne a 3 tabletki dziennie to własciwe dawkowanie . ja bralem karnityne [...]
[...] 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po [...]
j/w najlepiej zacznij bez spalacza jak chcesz dużo zrzucić, ja polecam clena bo brałem i za 1 razem z dietą low carbo siłką 5x w tyg i bieganiu po 45 minut 6x w tyg zrzuciłem ok. 10kg.
[...] 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) Wtorek: Biceps + klata (wiadomo ławka prosta , skońna itp. (po 3 serie 12x10x8) Czwartek: [...]
[...] wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 wszystkiego ! + oczywiście moje bieganie( 2 razy w tygodniu biegam) ok. 45 minut) , treningi taekwondo (pon.środ,czwar,piątek) Prosze poprawic mój plan gdyby był , zły , powiedziec co jest w nim złego , co i jak , bo ja układałęm go sobie sam , [...]
Ok faktycznie, troche sie pospieszylem Zapotrzebowanie kaloryczne : 2016 kcal Kalorie spalone : około 300 (rozumiem to, przez spalanie kalorii tylko podczas ćwiczenia, wpisałem - waga 70 kg i czas 45 minut)
DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]
[...] więc tym razem było to 8kg na rękę. W czwartek nie miałem już za bardzo siły biegać (zrywanie owoców kilka godzin męczy...) tak jak planowałem, więc znów było to 45 minut na rowerze stacjonarnym. W piątek natomiast przestałem robić jedno ćwiczenie - podciąganie na drążku, którego nie jestem w stanie jeszcze zrobić 8 razy, a podciąganie [...]
[...] wspominałeś, ale mi nie pasował. Katowałem brzuch, a nie osiągałem przy tym zamierzonych efektów... poza tym trening zbyt czasochłonny. Osobiście wolałbym przeznaczyć te 45 minut na trening całego ciała. Odnośnie mięśni brzucha znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html Zmieniony przez - Diego87 w dniu [...]
[...] znalazłem taki temat, tez wlasnie kolega pisal ze jest poczatkujacy, nie wiem mzoe cele ma inne ale te dwie opcje mi odpowiadaja na moj sprzet i w ogole... jak cos to prosze o korekte, co do basenu.. płwanie.... hmm kiepsko mi to wychodzi.. wrecz marnie, jezeli chodzi o aeroby to moze byc np rowerek z 45 minut?
trening Muay Thai trwa 1,5 godziny a na siłowni ok.godziny Na obiad zjadam nie całą połowę piersi z kurczaka+pół torebki ryżu+trochę surówki Na kolację zjadam pół paczki sera twarogowego półtłustego i wypijam 6 łyżek stołowych(1 porcja) Carbo oczywiście bezpośrednio po treningu . Posiłek zjadam 30-45 minut po treningu
Nie wiem jaka jest reguła ale mi od samego chodzenia raz w tygodniu klata się poszerzyła. Pływałem przez 45 minut bez przerwy jak się zmęczyłem to przechodziłem na inny styl, czasem nurkowanie i inne zabawy. Masy nie złapiesz od pływania Pływanie + siłownia + dieta da Ci zamierzony efekt... Jak zanurzysz twarz to jest mniejszy opór, jeżeli twarz [...]
[...] tak az brzuch w koncu spadnie, bo u mnie z tym naciezej, jest w drugim tygodniu II cyklu II grupy "Formy na lato" MICHAILA i aeroby teraz robie po 40 lub 45 minut, ostatnio na rowerku stacjonarnym, choc do niedawna biegalem, co drugi dzien od dwoch dni codziennie. W pasie stracilem 5 cm, teraz jak staje przed luistrem to mam pas [...]